Amilyen állapotban az edzésedet befejezed, úgy kezded a következőt.
Nem árt, ha a tested rendszereit visszaállítod a “harcolj, vagy fuss!” üzemmódból békés, a regenerációt, újjáépítést támogató állapotba. Ciki ugyanis, amikor az edzés helyszínéről a parkolóba vezető úton belekötsz az első kis-, vagy nagymamába, aki rád néz, mert az egekben vannak még a megküzdésért felelős hormonjaid.
Egy késő délutáni, esti edzés után különös jelentősége lehet, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás érdekében, hiszen tudjuk, hogy a fejlődés az edzésinger hatására, a rákövetkező időszakban végbemenő adaptáció során történik.
Hogyan tudjuk tehát optimálisan kezdeni a regenerációt?
Az edzés végi levezetés megfelelő minőségű elvégzésével. A levezetésnek (hívhatjuk kompenzációnak, csillapításnak is) több vonalat kell megcéloznia, amik természetesen függnek az edzés fajtájától is. Tartalmaznia kell a keringési rendszerre, az izomrendszerre vonatkozó stratégiákat, mint a csökkenő intenzitású mozgások, vagy a nyújtás.
Amire most szeretném a figyelmet irányítani, az viszont a légzés – méltatlanul elhanyagolt – szerepe ebben a folyamatban.
Tudjuk, hogy az elméd állapota hatással van a légzésedre. Ha felbosszantanak, stressz ér megváltozik a légzésed. Amit most ki kell, hogy használj, az az, hogy ez fordítva is működik! A légzésed hatással van az elméd állapotára.
Amikor edzés után a tanítványaimat légzőgyakorlat – konkrétan a 4/6-os légzés – alkalmazására kérem, ennek az elsődleges célja ez.
De több legyet ütünk itt egy csapásra. Hiszen amikor az elméd nyugodt, a tested rendszerei optimálisan működnek, az idegrendszered nyugodtan fordul a regenerációs szakaszba, mert már biztonságban érzi magát. Engedi az izmokat, egyéb szöveteket ellazulni, amikben így könnyebben mennek végbe a regeneráció szükséges folyamatai.
Ez a fajta légzés nyugtató hatással lesz az elmédre és a testedre egyaránt a mindennapjaidban is. Tudjuk, hogy életmódunk jelentős mennyiségű, szinte állandó stresszforrást jelent. A légzésedre való figyelem lazító, nyugtató hatású és csökkenti a kumulált stressz okozta hatásokat.
Használhatod reggel, egy nehéz kihívásokkal teli nap előtt, vagy este, egy hasonló nap levezetéseképpen, de előveheted napközben is, egyfajta reset gombként használva, hogy felfrissítsd vele magad a nap további részére.
Használd ki a légzés erejét az edzéseidben és a mindennapjaidban is!
Használd a 4-6-os légzőgyakorlatot, hogy az elméd megnyugtatásán keresztül elérhesd és fenntarthasd az optimális önmagadat!
#lélegezzvelem #ButeykClinicOktatóEger
